z brzucha

Koniu. Oglądałem filmik z treningiem brzucha. Chodzi mi o leżenie w oparciu o łokieć. Wg mnie powinieneś mieć pozycję jak do pompki. Owszem, utrzymują wg Twojego sposobu mięśnie skośne, pozycję ciała. Natomiast bardziej oberwią, jeżeli przekręcisz się jak do pozycji pompki. Spróbuj także na pięści. W ten sposób będziesz lepiej wyprowadzał proste [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3serie po 15-20 powt Dwuglowe ud- uginanie nog na maszynie do dwuglowych ud 3 serie po 12-16powt Lydki- wspiecia na palce 3 serie po 20powt Miesne brzucha-sklony tlowia 3 serie po 20-30powt 2 dzien: Barki-wyciskanie sztangielek siedzac- 4 serie po 12-15 powt Klatka piersiowa- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

[...] prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym sobie darowal, a zamiast tego kaptury zrobil po plecach brzuch rob max 2 w tyg, 1x ciezko a drugi raz lekko. Miesnie brzucha to normalne miesnie i wystracza im 1 trening w tyg. 3 cwiczenia po 4 serie na miesnie proste, skosne i dolne (po 12-10 powt w seriach). Na nogi przed super seria daj [...]

[...] niektórych gabinetach stosuje się metodę głębokiego nagrzewania (30 minut) i body wrapping (40 minut). Ogrzewanie ciała polega na owijaniu gumowymi bandażami ud, pośladków i brzucha. W bandażach znajdują się specjalne przewody, ogrzewające ciało do temperatury 40°C lub wyż¬szej. Ciepło z bandaży wnika do organizmu i pobudza przemianę [...]

[...] siłowni i tak jak wczoraj ćwiczyłam ręce i brzuch i trochę plecy.Ręce porządnie dostały bo bolą,a rano bolały baardzo.Ale to przyjemny ból:) I właśnie...w ogóle nie czuję brzucha...czy źle wykonuję ćwiczenia? Pan mnie poinstruował jak mam robić. Teraz robię na dwóch sprzętach,tak żeby nie obciążać nogi.A robię unoszenie nóg w podporze ( to [...]

[...] Szrugsy 4x12 20/40/40/40 Wyciskanie żolnierskie 12-10-8-6 20/25/30/35kg Prostowanie ramion an wyciągu 12-10-8-6 32/36/41/45kg Uginanie ramion sztangą 4x8 20kg Spięcia brzucha 4x15 z 5kg talerzem za głową +10min cardio, rozciąganie Doszło do tego wieczorem 45min rolek Dziś 2300kcal, 150g białka, 100g tłuszczu, 200g węgli Zmieniony przez - [...]

[...] hantlą. Różne chwyty, supinacja - możliwości sporo. 10p 9. Francuskie siedząc jednorącz lub prostowanie ramienia w tył w opadzie 10p 10. Wspięcia na palce 15p 11. Spięcia m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :) W pierwszym tygodniu 2-3x po jednym obwodzie na zapoznanie się z ćwiczeniami i na ogólny rozruch. II-III tydzień po 2 obwody [...]

[...] po co ta silownia i jakie mam priorytety.. Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady [...]

Endrió: Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to [...]

[...] :) Wiec bylo to : cw1. martwy ciag 4 serie specjalna maszyna na miesnie dolne lopatki 3 serie specjalna maszyna na miesnie lopaki (cale) 3 serie przyciaganie drazka do brzucha 4 serie prostownik - te prostowanie plecow 4 serie odrazu mowie ze podciagac sie nie moge zwazywszy na kontuzje barkow dzis nie robilem reszty barkow, przelozylem je [...]

Ok już pokazuje fote z przed 2 lat. Nogi zacząłem ćwiczyć od ostatniej soboty, ale teraz jestem na nie ostro cięty więc mam nadzieję, że coś pójdzie To zdjęcie z moim tatem i moją siostrą co do mięśnie brzucha to ćwiczę 3 razy w tygodniu a jak jest to widać Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-09-08 00:54:07

Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]

[...] 2. Hantle z suplniacja 10-8-6 3. z hantla na modlitewniku 10-8-6-15(pompujaca) Plecy 1.sciaganie drązka do klaty 10-8-6-6(zalamanie ruchu przy 6) 2. wiosłowanie sztanga do brzucha 10-8-6-5 3. na ławce rzymskiej skłony 12-10-8-6 Triceps 1.Sciaganie linek wyciagu 12-10-8-6 2. francuskie leżac ze sztangą 12-10-8-6 3.Jednorącz za głowy 10-8-6 Nogi [...]

Biegaj, biegaj, jeszcze raz biegaj. Najlepiej rano na czczo średnim tempem przez ok. 30 - 40min. Na poczatku zacznij od 15min stopniowo zwiększając długość biegów! Nie ma takiej opcji aby zrzucić tłuszcz tylko z klaty, brzucha itp. Tłuszcz tracimy równomiernie z całego ciała. Według mnie bieganie będzie tu najlepsze. Wiem to po sobie!!

i weź brzuch zacznij trenować z obciążeniem bo fajnie niski masz bf a w ogóle mięśni brzucha nie widać... jakbyś w ogóle nie trenował go

[...] sie i nic.No moze troszkę zeszło w cm...Nadal karmię i chyba tak będzie jakiś czas, więc poszalec z dieta nie mogę-bo pokarmu mniej:( Jeżeli chodzi o cwiczenia mieśni brzucha, to mnusi byc długa rozgrzewka(jakies 20-30 min) czy wystarczy kilka skłonów itp i zabierac się za brzuszki? No i jakie-jak często ? Mam tez problem ze skoliozą( po [...]

[...] Ja pierwsze 2 miesiące ciąży wcinałam białko ale nie wiedziałąm że będę miała dziecko. Może dlatego młody ważył 4300 ja bym sie mimo wszystko wstrzymała z odżywkami a co do brzucha to zajrzyj do mojego dziennika - nie mówię że jest idealnie ale też miałam pociążowy brzucho, brzuszków nie robiłam a brzuch sie przy innych ćwiczeniach [...]

zizia a jaki plan ogolny masz? realizujesz plan treningu, nie jest wazne ile robisz brzuszkow, zobacz kazdy z nas ma miesnnie brzucha, a one nei spalaja tluszczu nad nim, wazne ile czasu poswiecasz na cwiczenia ogolne stymulujace spalanie tego tluszczu ps. o widze ze terco juz powiedziała Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-06 10:16:35

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

[...] ale dla chudzielakow np ja ją brałęm i zrobiłem naniej duzo masy np po bokach miałęm mocno wystajoce zebra kazdy sie zemie smiał npna plecach wystawały mi mocno łopatki zero brzucha miałęm a po serwtce wszystko łądnie zalałem nie do konca masą miesniową hehe ale mi to nieprzeszkadz hehe polecam zeby wypowiedziały się jakes osoby ktore stosowały [...]